中文字幕人妻少妇伦伦AV99久久人妻无码精品系列_最新高清无码专区无套内谢少妇毛片免费看看我出血_一色一伦一区二区三区色欲AV亚洲中文字幕久久_精品一区二区三区在线成人漫画无套内谢少妇毛片免费看看我出血

對于經(jīng)期，女性朋友的態(tài)度，大致分為兩類：喜愛和厭惡。“喜愛”經(jīng)期是因為，傳說中經(jīng)期可以有效、快速減肥?！皡拹骸苯?jīng)期是因為經(jīng)期綜合癥在作怪。為了減肥，很多女性在經(jīng)期也要運動；為了減輕痛經(jīng)，很多女性也選擇在經(jīng)期做運動。

女性在經(jīng)期可以運動減肥嗎？

經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經(jīng)期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。

女性經(jīng)期能做的3種運動

1、交誼舞：交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。

2、初級形體操：一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負能量，能促進血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。

3、太極：太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。

4、慢跑：慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。

女性經(jīng)期不能做的3種運動

1、經(jīng)期不宜做激烈運動

避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

2、經(jīng)期不宜在烈日下運動

來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經(jīng)失調(diào)。

3、經(jīng)期不宜游泳

一般女性經(jīng)期不宜下水游泳，容易引發(fā)感染。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應停止一切體育活動。

女性月經(jīng)期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)。

女性經(jīng)期還要注意保養(yǎng)！

（1）月經(jīng)前后和月經(jīng)期間，忌食辣椒等辛辣食物和刺激性發(fā)物，盡量不要吃冷涼食物，例如水果、冰激凌等，經(jīng)血多的女性少食鯊魚、蟹、山楂、桃子、紅糖等有活血作用的食物。

（2）心情煩躁有礙經(jīng)期調(diào)整，保持樂觀豁達的人生態(tài)度和舒暢的心情。

月經(jīng)量少還可以選擇東信阿歸養(yǎng)血糖漿

阿歸養(yǎng)血糖漿收載于部頒標準中藥成方制劑第12冊，采用9味藥材當歸、黨參、阿膠等經(jīng)提取、精制而成，具有補養(yǎng)氣血的功效，用于面色萎黃，頭暈乏力，月經(jīng)量少色淡?，F(xiàn)代藥理研究顯示，本品對失血性、溶血性及射線照射性貧血均有一定的補血作用，能明顯增強機體特異性免疫功能，抑制催產(chǎn)素引起的強烈宮縮，調(diào)節(jié)機體雌激素與孕激素的分泌水平。