中文字幕人妻少妇伦伦AV99久久人妻无码精品系列_最新高清无码专区无套内谢少妇毛片免费看看我出血_一色一伦一区二区三区色欲AV亚洲中文字幕久久_精品一区二区三区在线成人漫画无套内谢少妇毛片免费看看我出血

       為了健康和減肥瘦身，現(xiàn)在越來(lái)越多人成為了跑步一族，他們建立了規(guī)律的跑步習(xí)慣，選擇每天的清晨或是傍晚進(jìn)行跑步鍛煉。這的確是不錯(cuò)的舉動(dòng)，但要想減肥，除了要邁開腿以外還需要管住嘴，飲食習(xí)慣也要相應(yīng)調(diào)整。下面我們就來(lái)了解一下跑步一族應(yīng)該怎么吃才健康。

       空腹跑步?jīng)]這么可怕

       雖然運(yùn)動(dòng)前最好還是吃點(diǎn)東西墊墊胃，但如果運(yùn)動(dòng)量不大，偶爾空腹運(yùn)動(dòng)也并不會(huì)怎么樣。但東西可以不吃，水分卻一定要補(bǔ)充夠。如果是1個(gè)小時(shí)或以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么就一定要補(bǔ)充夠能量再進(jìn)行了。

       吃簡(jiǎn)單點(diǎn)

       什么才是最好的訓(xùn)練飲食？這其實(shí)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，相信大家辛苦鍛煉也不是為了終日和白煮蛋以及雞胸肉為伍。運(yùn)動(dòng)飲食簡(jiǎn)單好消化就可以了，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)造成腸胃不適，又可以提升能量。

       選好進(jìn)食時(shí)機(jī)

       運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給的關(guān)鍵因素是時(shí)間。餐點(diǎn)越豐盛，需要越多消化時(shí)間。如果要進(jìn)食，最好選擇在運(yùn)動(dòng)前30分鐘。在運(yùn)動(dòng)后20分鐘，注意補(bǔ)充高蛋白質(zhì)、碳水化合物的點(diǎn)心，修復(fù)肌肉組織和儲(chǔ)存能量。

       多喝水

身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺(jué)，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺(jué)。除了喝水以外，蔬果也是水分的來(lái)源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

       營(yíng)養(yǎng)均衡

       即便是要瘦身減肥，也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證攝入身體需要的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素。比較合理的比例是，一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其余15-20%來(lái)自不飽和脂肪。

       垃圾食品絕對(duì)不能吃

       雖然不能只吃白煮蛋和雞胸肉，但高糖分高脂肪的食物還是需要戒掉的。最好多吃一些高纖維的蔬果和全谷類食物，它們提升能運(yùn)動(dòng)品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。